Не правда ли, многие из нас, часто говорят:

«Как я устала от страданий и проблем!»
«Я устала каждый день ходить на работу!»
«Я устала от своего «никчемного» мужа!»
«Я устала терпеть его отношение к себе, его измены».
«Я устала быть одна».
«Я устала от проблем с ребёнком».
«Я устала ходить по замкнутому кругу».
«Я устала от многочисленных отношений с мужчинами»…
Я устала, Я ОЧЕНЬ устала .

На самом деле чувство эмоциональной усталости очень сильно разрушает женщину, мало того, женщина разрушается на тонком плане, но и её внутренняя неудовлетворённость продолжает притягивать ситуации, разрушающие её.

Когда я спрашиваю женщин о том, как они провели день, что принесло им настоящую радость, то в ответ вижу удивлённый взгляд.
Оказывается, многие из вас совершенно забыли, что в жизни есть много всего, что может приносить радость, простую человеческую радость и доставлять удовольствие.
Когда вы последний раз смеялись от души, когда ваша душа была наполнена восторгом и вам хотелось с улыбкой на лице крикнуть: Боже! Спасибо за то, что я живу! Как мне хорошо!

Когда истощается внутренний источник, бывает очень трудно найти силы, чтобы изменить свою жизнь.
И вам ничего не остается, как только надеяться на чудо.
Каждый день вы надеетесь на событие или встречу, которые изменят вашу жизнь. Вы надеетесь, что ваш муж изменит своё отношение к вам, что дети начнут вести себя по-другому.
На работе произойдут изменения к лучшему…

Но чудо не приходит, на короткий момент тучи рассеиваются в вашей жизни, а потом опять вы оказываетесь в плену своих уже давно известных вам переживаний.

Как же стать счастливой, обрести радость и наполниться энергией?
Для начала - нужно сильно устать от страданий и проблем, и поверить, что и ваша жизнь может быть другой.

За годы своей работы психологом мне пришлось столкнуться с разными человеческими судьбами. И как ни странно, многие события и чувства в жизни большинства носят повторяющийся характер.

Сколько бы не писали и не говорили о различных быстродействующих методиках, приносящих счастье… Я не верю в них.
Я глубоко убеждена, что только серьезная, постоянная и длительная работа с глубинным бессознательным приводит к настоящим, глубоким изменениям.
Только через проживания всех болезненных чувств ваш сценарий, в плену которого вы находитесь, разрушится.

Каждый человек независимо от пола, а особенно мы, женщины, хотим иметь хорошую и счастливую семью, где царит взаимопонимание и любовь.

Каждый мечтает о работе, которая нравится и приносит хорошие деньги.

Каждый хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.

Казалось бы, так мало надо и так трудно этого достичь.

Многие из вас уже почти стали экспертами в понимании человеческой природы, вы перечитали огромное количество литературы… но… ничего в вашей жизни не меняется.
Почему?
Потому что знания, приходящие из вне могут менять ваше сознание, но они никак не влияют на вашу область бессознательного.
Только глубокое осознавание приходящее из глубин, глубокое проживание давно забытой боли приводит к настоящим изменениям.

Кто знает ответ на вопрос: Почему красивая, ухоженная, умная и успешная женщина одна?

Причин, о которых говорит сама женщина много:

«Я слишком занята работой и у меня не остается времени и сил на личную жизнь.»

«Я так привыкла жить без мужчины, что когда он появляется в доме, я начинаю раздражаться.»

«Я хочу встретить мужчину для жизни, но после нескольких встреч он исчезает из моей жизни.»

«Мне попадаются только женатые мужчины.»

«А где они мужчины? Я вообще не вижу достойных. »

За всеми этими поверхностными причинами лежат более глубокие - страхи, разочарования, боль.
Близкие отношения в раннем детстве причинили боль, близость ассоциируется со страданием, предательством, с тем, что рано или поздно тебя оставят или покинут. Так зачем???…
Человек всю свою жизнь убегает от этих болезненных переживаний, но парадокс жизни в том, что нас преследует то, отчего мы пытаемся убежать. Мы сами загоняем себя в лабиринты из которых не видим выхода и ходим по кругу нашей жизни, проигрывая одну и ту же пьесу.

Многие женщины не могут встретить своего единственного, а многие живут с мужем по привычке, в их браке давно уже нет любви, одна лишь взаимная неприязнь и раздражение, муж становится «чемоданом без ручки, которого и бросить жалко, и нести тяжело».

Спрашивается, почему женщина продолжает жить с человеком к которому давно уже нет любви и тепла?
Потому, что страшно расстаться, пугает одиночество, а вдруг вы больше никого не встретите, да и где они нормальные мужики сейчас, думаете вы. Лучше уж пусть такой, чем вообще никого.

Кто-то живет годами догадываясь о наличии другой женщины в жизни мужа, но тот же самый страх одиночества и перемен толкает женщину молчать и делать вид, что ничего не происходит.
Или вы тратите годы своей жизни на бессмысленную борьбу за его любовь, не имея внутри себя возможности принять ситуацию и отпустить её.
Вы не хотите быть третьей в вашем треугольнике и не можете расстаться.
Столкнувшись с изменой женщина не может быть счастливой, обиды не дают ей возможность простить мужа по настоящему, от души.
В теории каждая из вас знает как прощать, но как трудно простить в душе.

Кто-то посвящает или посвятил свою жизнь ребенку, но и в этом случае не позавидуешь таким женщинам, когда дети вырастают и устраивают свою судьбу, женщина остается одна. Очень часто дети таких матерей обречены на одиночество, потому что у них совершенно нет никакой потребности в собственной семье.

Вы живёте так, как будто вы будете жить вечно.
Вы каждый день проводите в недовольстве собой, в переживаниях, надеясь, что когда-нибудь вы своими страданиями заслужите счастье для себя.
Жизнь не такая длинная как нам кажется, и я уверенна, вы достойны прожить её по-другому, с другими ощущениями внутри себя.

Вы можете обрести радость в душе, наполненность и счастье.

Вы можете просыпаться по утрам с наслаждением и чувствовать, что вы здоровы, полны сил и энергией?

Вы можете встретить своего единственного с кем будете жить долго и счастливо.

Вы можете найти своё предназначение в жизни и реализовать свой внутренний потенциал.

Для этого нужно просто поверить, что вы можете жить по-другому и ОЧЕНЬ сильно захотеть.
На самом деле почти все имеют проблемы, многие страдают, но не многие обращаются за помощью психолога.
Ваша гордыня не позволяет вам признаться в своих проблемах.
Этот порок одна из причин ваших страданий и обратившись за помощью, вы делаете первый шаг к своему исцелению.

А иногда люди так привыкают к своим страданиям и проблемам, что даже не представляет, что существует другая жизнь или в глубине своей душе, они не считают достойным себя лучшей жизни и не верят в неё для себя.

Чтобы стать счастливой:
Первое, что нужно сделать - устать от страданий и проблем. При чем, сильно устать. Второе - поверить в то, что можно жить по-другому.

Вам нужно осознать причину страданий и проблем, понять свои жизненные сценарии, которые повторяются в вашей жизни.
Осознать страхи, обиды в плену которых вы находитесь.
Осознание своих бессознательных действий освободит вас от влияния нежелательных поворотов судьбы.
Понимая себя и знакомясь со всеми своими вытесненными частями у вас появляется возможность переписать свой жизненный сценарий на другой, а не находиться в плену своего детства.

Только решая проблему изнутри, на глубоком уровне, проживая все болезненные чувства и освобождаясь от боли, можно освободиться от влияния прошлого и стать свободной в настоящем.

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

Как я устала – знает только Бог…

Я начала читать стихотворение и – ахнула.
Слова лились и лились, текли, словно были моими. Ровно, покойно, с уверенностью, что утром тяжёлую усталость сменит неизменная улыбка… Столь необходимая душе улыбка для нового дня!

Как я устала, знает только Бог.
Но и Ему всего не рассказала,
Чтоб не подумал: подвела итог,
Чтоб не подумал, что пред ним роптала,
Чтоб не подумал, что уже слаба
И что пред каждым испытаньем трушу,
И что упала духом та раба,
В которую свою вложил Он душу.
Как я устала, знает только Бог,
Хотя Ему всего не рассказала…
Но если Он в меня поверить смог,
Ночь отдохну, и все начну сначала.

Так началось моё знакомство с прекрасной поэтессой Татьяной Ивановной Долгополюк. Этим стихотворением и всем новым читателям предлагаю войти в мир настоящей русской красавицы – прекрасной женщины, мудрой матери, чудесной жены, добрейшей, богатой внуками, бабушки и просто - замечательно сильного и умного человека.
Живёт казачка – окруженная дружной семьей, многочисленными учениками, друзьями и подругами – в радости и горести, делясь мыслями и теплом. Согласно своему жизненному кредо:
«Мы существуем на то, что получаем, а живем тем, что отдаем»
(Мандель).
Руководствуясь моральной установкой:
"Если циклиться на духовном, уходит материальное. Если циклиться на материальном - уходит духовное, сказал кто-то из великих. А я балансирую», - улыбается Татьяна.

Родилась она 11 февраля 1954 года в городе Шахты в семье, в которой творческое начало в каком-либо проявлении присуще почти каждому ее родственнику на протяжении не одного поколения. В Шахтах и сегодня живёт Татьяна, круто, правильно замесив судьбу:
О, Боже, прости меня, грешницу,
За то, что сейчас скажу:
Я круто поставила лестницу,
Которой к тебе восхожу.

Ступени ее расшатаны,
Но надо идти вперед.
И я закрепляю датами
Каждый ее пролет.

Лестница – мне ровесница,
Ступени – мерило мерил.
Пусть даже местами лестница
Шаткая без перил,

Вверх иду без опаски
И верую горячо,
Что на опасном участке
Ты мне подставишь плечо.

Но это не значит, что жалости
В пути от тебя я жду.
Характер не терпит слабости,
Если к цели иду.

И пусть испытания множит
Гонор уверенных слов,
Я знаю, ты любишь, Боже,
И сильных своих рабов.

И ты уж прости меня, грешницу,
За то, что гордыне служу.
Коль круто поставила лестницу –
Прямее к тебе восхожу!

«Лестница» - одно из многих стихотворений, ставшей романсом, который поют близкие люди и просто знакомые с творчеством с Татьяны. Друзья пишут музыку к стихам Тани, исполняют на концертах и вечерах встреч. Поют для друзей и гостей, поют для себя, укрепляя дух свой и веру, не останавливаясь, подобно Тане, на достигнутом, устанавливая для себя всё новые и новые планки.
Выше.
Круче.
И – победно взлетая над ними!

С биографией поэтессы и прозаика можно ознакомиться в ее персональном Блоге http://blogs.mail.ru/mail/dolg.ti/
Я же хочу представить кратко её же стихами бескрайнюю любовь к родному раздолью, природе, людям, выраженные очень простым, доступным языком. Стихи Тани без выспренности, без украшений, спокойны и лиричны. Я думаю, это её изюминка - её великое достояние и предназначение – утолять душевную боль, усталость, растерянность теплом слов.
И возвышать душу, отрывая от ежедневных насущных тягот.

Ах, как поет от радости душа,
Поет от этой близости с землею!
Когда она, землица, не спеша,
Впитала воду, вылитую мною,
Я разрыхлила комья. А затем
В пустую лунку корень опустила…
Я посадила дерево и тем
Свое существование продлила.

Спокойная радость льётся словами. Добро без театральности. Думы о Родине. Беседа в тиши с собой. Неповторимое женское обаяние.

«Чего ты хочешь?» - Бог меня спросил,
Когда к Нему с молитвой обратилась.
«Благодарю, Отец, Ты дал мне сил,
Я ими, как смогла, распорядилась.
Теперь мне по плечу и тяжкий труд,
И ночь без сна, и дальняя дорога…
Но мысли мне покоя не дают,
В которых бесконечная тревога
О Родине измученной моей
То голодом, то распрями, то ложью,
То бесконечной сменою вождей,
То истребленьем веры в мудрость Божью.
О, Господи, поверь, я не грешу
Величьем, будто я - ее Мессия,
И все-таки не за себя прошу:
Спаси и сохрани мою Россию.
* * *

Исповедь
Мне с верой в Бога легче стало жить.
Моя дорога выпрямилась, что ли?
Не перестала я по ней спешить,
Не перестала набивать мозоли,
Не стала легче ноша за спиной
И круг забот не сузился нисколько…
Но чувствую, что становлюсь иной,
Перешагну пороги храма только.
Здесь ладаном окуренный покой
И свет свечей души смиряют стоны..
Сюда могу придти я в час любой,
Чтоб помолиться у святой иконы.
И я пришла. И в этой тишине,
От суеты извечной отрешаясь,
Шепчу я: «Отче наш», а Отче мне:
-Покайся, дочь!- и я пред Отче каюсь:

Живу, как все. Все реже в доме смех.
Для живота растрачивая «тыщи»,
Даю душе своей все меньше пищи,
И в этом вижу величайший грех.
Не потому, что пищи этой нет,
Ее вокруг достаточно бы, вроде,
Но силы у меня уж на исходе,
А я спешу трудом оставить след.
Но коли в жизни будет только труд,
С чем я, Отец, приду к тебе на Суд?-
-Будь средь людей, ты им еще нужна.
Я времени пошлю тебе сполна.
Стань им опорой до твоей черты.
Мне ж любо то, что вся в стремленье ты.
Когда захочешь жить ты не спеша,
Тогда изголодается душа.
Сейчас же я доволен, дщерь, тобой,
А ты довольна будь своей судьбой.
И коли взор к тебе я обратил,
Проси чего…»

..."Пошли мне, Отче, …сил!"
* * *

Усталый путник, вот мое плечо.
Ты обопрись и отдохни с дороги.
Чем я могу помочь тебе еще?
Давай, водой твои омою ноги.
Давай, покрепче чаю заварю
Из трав степных, они душисты очень.
Ответил путник мне: «Благодарю.
Мой долгий путь хочу осилить к ночи.
Не в отдыхе, в движенье – жизни суть…».
«Вот посох мой – возьми его в подмогу»…

…Он с посохом ушел в далекий путь,
Что видится мне звездною дорогой.

Десятилетие назад тяжёлая болезнь свалила Татьяну, на долгие месяцы приковав к постели. Но это была б не Таня, если бы с горечью ожидала помощи: сдалась, жалуясь и бездействуя.
Ни дня без строчки!
И полилась из-под пера повесть. Повесть о бабушке Пелагее.
С пылу-жару шла повесть отдельными главами в газету. Ожидали читатели продолжения, торопилась и сама Таня. Некогда болеть. Муж, полковник, красавец-казак, успевал везде – и на кухне, и на службе. «Без него бы не подняться», - говорит Татьяна.
Так и есть. Семья – это ежедневная забота друг о друге и в беде, и в радости. Но и без веры в собственные силы, в свою необходимость мужу, сыновьям и друзьям, внукам - справиться был бы куда как непросто! И еще - без бабушки Пелагеи, незримо, из памяти, поддерживающей внучку.
"Я просыпаюсь рано, в четыре часа. Умываюсь и молюсь за всех вас. - А потом, наклонившись вперед, будто вовлекая в заговор, полушепотом добавила: - Пока все спят, Бог меня первую услышит." - помнит Таня простую житейскую хитрость бабушки всю жизнь.

Я читала эту повесть тогда же, несколько лет назад. Удивляясь силе женского духа, крепости и достоинства в делах каждодневных. Сомнениям и решениям бабушки Пелагеи. Словно воду живую пила. Многим, я думаю, повесть эта, работа Танина, любовь её к давно ушедшей бабушке поможет еще выстоять и выпрямиться, обретая душевный покой в смирении и любви.
На Прозе ру повесть опубликована на авторской странице Татьяны Долгополюк.

Сегодня Татьяна принимает участие в ведении семейного бизнеса, активно, вместе с семьей, участвует в жизни города, председатель Координационного совета городского культурного центра «Ковчег» г.Шахты Ростовской области. Она - наставник молодых творческих людей, раздвигающий для них горизонты литературы, помогающий словом и делом.
Ни минуты покоя.

Но разве это труд? Это – просто жизнь. Просто жизнь прекрасной талантливой женщины.

Говорить о Татьяне Долгополюк, рассказывая удивительные истории, можно ещё долго. Вот только – к чему? Всё о ней и за меня скажут прекрасные стихи, в которых невозможно найти ни нотки фальши. Лишь чистота и покой, душевность и радость.
Мудрость и прекрасная женственность, которой цены нет. Которая сегодня уже – на вес золота высочайшей пробы.
Знакомьтесь…

Когда-нибудь и обо мне поплачут,
О том, как хоронили, посудачат,
И, может, помянут в кругу друзей.
Когда-нибудь.…Ну, а пока жива,
Пока полна душа моя желаний,
Хочу спешить я каждый вечер ранний
Домой,
Где греет всех очаг, зажженный мной,
Хочу любить я близкого мужчину,
Назвавшего меня своей женой.
Хочу с порога слышать голос звонкий
От радости, что я домой пришла
И утопать в объятиях ребенка,
Оставив на потом свои дела.
Хочу я видеть, как взрослеет старший,
Каким-то непокорным быстро ставший,
Жизнь постигающий теперь своим умом.
Хочу, друзья, чтоб приходили в дом
И чтоб издалека звонили чаще.
И чтоб, куда по жизни ни идти,
Был отчий дом мне маяком в пути.

Устала ночь струиться лунным светом,
Ночным скитальцам освещая путь.
Укрывшись тонким полотном
рассветным,
Она чуть-чуть решила отдохнуть.
Простившись с ней, я, как и те
скитальцы,
Уже дневной свой продолжаю Путь.
Сжимая посох, отекают пальцы,
Но я иду в страну с названьем – Суть.

Мне кажется дорога бесконечной.
Но Время так сжимает жизни пресс,
Что чувствую: открой ладонь и
Вечность
В меня вольется по руке с небес.

И Солнце кровь мою наполнит соком
Лучей своих, неся Галактик весть.
Окрепшая, я доберусь к истокам
Великих знаний жизни:
Кто Я – есть?

* * *
Согрей мне душу, рыжий кот, я расстегну пальто.
Моей души который год не согревал никто.
Сильней, сильней прижмись к груди, тебя держу рукой,
И вдруг случится впереди, он, благостный покой.
Твое мурлыканье, как гимн вселенского добра.
Давай с тобой поговорим, открыться мне пора.
Я знаю, ты не передашь слова молве людской,
И не возьмешь на карандаш бредовый непокой.
Я, перебрав немало тем, что память теребят,
Пойму, на множество проблем есть у тебя свой взгляд.
Им ты пронзил мое плечо, то, левое, где боль,
И стало сердцу горячо от близости с тобой.
Такими чувствами жила лишь в юности своей,
Когда я на руки брала рожденных сыновей.
Теперь хандра моя пройдет! Мой маленький, за то
Тебя согрею, рыжий кот, я, застегнув пальто.

В дорогу возьму немного:
Щепотку черного чая,
Пару кусочков хлеба,
И пару глотков воды.
Сложу все это в котомку,
И скудности не замечая,
Уйду по тропинке узкой
Спасенья искать от беды.
Вначале пойду я полем,
Потом березовым лесом,
Потом проберусь сквозь
чащи
Непроходимой тайги.
Затем разведу на льдине
Костер из спички горящей
И к небу воздену руки:
"Господи, помоги!"
И "по воде, яко посуху",
Веруя в легкость тела,
В непотопляемость значит,
Пересеку океан.
И пусть огромной пустыне
До меня не окажется дела,
Глаза от песков ее пряча,
И миражей обман
Неистово презирая,
Одолевая мили,
Друзей по дороге множа,
Я возвращусь домой.
И пусть измучена буду
Дорогой. Обветренной
кожей
Я, путь свой нелегкий
итожа,
Почувствую: стала иной!

И что мне тогда
неподвижность,
Меня Мир узнает идущей!

Страница Татьяны Долгополюк на Стихи ру http://www.stihi.ru/2007/08/04-859
Читайте. Грейтесь. Впитывайте и радуйтесь слову и великой мудрости прекрасной Женщины!

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость - признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп - это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостьюWhy am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает10 tips to beat insomnia . .

• Ложитесь в одно и то же время.
• Спите в темноте.
• Спите в тишине.
• Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
• Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо - это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость - это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

1. Сократите употребление кофеSelf-help tips to fight fatigue . , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки - это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
3. Берите снеки на основе семян льна - в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, - свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в , последствия которого - сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты - это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавкиChronic Fatigue Syndrome Treatment . , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс « » - биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q 10 , ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность - последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движенииRev Up Your Energy . . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами - они сами справятся. Откажитесь от вечеринки - друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массажChronic Fatigue Syndrome — Other Treatment . стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время - никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы - общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени - устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» - эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное - не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству - это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

---