Есть много этапов, которые символизируют «взрослую» жизнь: 18-летие, выпуск из университета, первая официальная работа. Но основное осознание того, что вы – уже взрослый, приходит лет в 30. К этому времени человек становится эмоционально окрепшей, зрелой личностью. В период от 18 до 30 лет у людей обычно происходит этап становления, формирования жизненных ценностей. Мы получаем образование, растём в профессиональном плане, многие заводят семью. И со временем наши принципы превращаются в привычки, которые сильно облегчают жизнь после тридцати. Журнал Forbes рекомендует воспитать в себе эти 10 привычек.
Держать слово
Если вы обещаете позвонить, позвоните. Если вы говорите кому-то «нет», имейте смелость смотреть человеку в глаза. Не гонитесь за комфортом, недоговаривая и обманывая ожидания других людей. Если вы в какой-то момент почувствуете себя виноватым, затем вы получите душевное спокойствие в долгосрочной перспективе. Когда вы держите слово, люди уважают вас, а это важно: на этом строится ваш авторитет.
Быть ответственным
К тридцати годам вы уже понимаете, что две работы, дети и собака с кошкой – как-то слишком для вас. Значит, вы переоценивали свою степень ответственности. Ведь когда человек берёт на себя много дел, на нём и лежит вина за то, что он с ними не справляется. Всегда рассчитывайте, за что вы можете себе позволить отвечать, а за что – нет.
Быть пунктуальным
Не правда ли, самое ужасное – это когда кто-то заставляет вас ждать? В детстве это не казалось очень уж обидным – вы могли час торчать под окном у друга, ожидая, когда он поможет маме помыть посуду. Но к тому времени, когда вам исполнится 30 лет, привычка опаздывать не делает вас милым и смешным – она просто-напросто неприятна. Пунктуальность же добавляет вам очков как хорошему профессионалу и другу.
Управлять финансами
Жить одним днём и спускать заработанное на всё, что душа попросит – это по-детски, согласитесь? В 30 уже нужно уметь управлять своими финансами, ежемесячно откладывая деньги, делая вклады или покупая акции. У вас должны быть финансовые цели: погасить ипотеку, накопить на машину и так далее. Если вы платите кредиты, то держите ваши платежи в порядке и не допускайте просрочек.
Проживать каждый день интересно
Вы знаете, как проводят дни самые успешные люди: когда они просыпаются, когда ложатся спать, что делают в выходные, каковы их ежедневные графики? Люди едят овсянку, ездят на велосипеде, занимаются йогой, часто затем, чтобы подражать богачам (как будто овсянка сделает их магнатами). Чтобы добиться большего, найдите график, который наиболее эффективен для вас. Что дает вам больше энергии? От чего вы не хотите отказываться? Успешные люди знают свои наклонности и создают графики, основанные на их сильных сторонах.
stocksy.com
Уметь организовывать
Без этого никуда, особенно, если у вас есть семья. Но в первую очередь вы должны научиться организовывать себя: вставать по будильнику, идти на пробежку, завтракать полезной едой, ехать в офис… Мы не идеальны, и возможно, вы будете приучаться к самоорганизации постепенно. Например, для кого-то огромный подвиг встать не в полдень, а хотя бы в 10 утра.
Жертвуйте на благотворительность
Если вы всё ещё находитесь в поисках работы или меняете сферу деятельности, то вряд ли в ваших планах есть благотворительность. Но если вы стабильно работаете и получаете зарплату, вы можете определить, что для вас наиболее важно в социальной жизни страны – борьба с коррупцией, лечение детей, поиск лекарства от рака… Вы можете оформить автоматические пожертвования и отдавать небольшие суммы на добрые дела.
Следите за здоровьем
Вы уже не студент, который переносит на ногах любой грипп. Пора позаботиться о здоровье, пока не пришлось выложить за лечение кучу денег. Если вы не бросили курить, бросайте: кожа не молодеет, а утренний кашель становится только тяжелее. Если вы любите выпить, подумайте лучше о более активных и полезных видах отдыха.
Знайте свои сильные и слабые стороны
Почему борьба за самосовершенствование такая трудная? Потому что добрая половина этой борьбы заключается в том, что сложнее всего справиться с самим собой. Посмотрите на себя и честно определите свои слабые и сильные стороны, как в личностном плане, так и в профессиональном. Да, это может быть неприятно, но если вы научитесь терпеть временный дискомфорт, то нет ничего такого, чего бы вы не добились.
Воспитанием привычки нужно постоянно заниматься. Просто так, на пустом месте, хорошая привычка не появится.
Народная мудрость о привычке
Народная мудрость говорит нам о привычке:
Привычка не клетка – не переставишь.
Филипп ко всему привык.
Привычка – вторая природа.
Старую собаку приучить к цепи трудно.
Старого учить, что мертвого лечить.
За худую привычку и умного дураком называют.
Трясет козел бороду – так привык смолоду.
Что черт в болоте сидит – смолоду привык.
Привычку, не рукавичку, не повесишь на спичку.
Привычка не отопок: с ноги не скинешь.
На привычку есть отвычка – бык, да и тот отвык.
Что к чему привычно: нос к табаку, шея к кулаку.
Что такое привычка
Привычка
— это характерные действия в конкретной ситуации. Действия, которые повторяются неоднократно и превращаются в особое поведение. Эти действия выполняются без усилий, на полном автомате.
Настойчиво формируя правильные привычки, человек сможет руководить своей жизнью.
Но как же сформировать хорошую привычку?
Вспомните о пробуждении ваших детей в выходной и в будний день. Наверное, у каждого картина одна и та же: в выходной дети просыпаются рано, они бодры, активны и требуют, чтобы все домашние тоже просыпались. Другая картина в будние дни: дети не хотят просыпаться, их невозможно поднять и собрать в садик или в школу.
Почему же такое происходит?
Или вспомните себя. Если предстоит ответственное мероприятие, хочется еще немного полежать в кровати; находятся отговорки, чтобы перенести необходимое на следующий день, хотя еще с вечера мы запланировали эти дела. Возникают негативные переживания, вызванные страхом, ленью, апатией, и мешающие осуществлению запланированных дел.
Поэтому, для выработки привычки важен эмоциональный фон, когда ничто не мешает, не гнетет, мы настроены на положительный результат и уверены в своих действиях.
Время формирования привычки
Доказано, что привычка формируется за 21 день.
Для начала нужно определиться, какую правильную привычку нам нужно приобрести и для чего. Например, привычка, которую я называю «Доброе утро». Это комплекс привычных дел, выполняемых на положительном эмоциональном фоне: ранний подъем, зарядка, ходьба быстрым шагом или пробежка, прохладный душ и правильный завтрак.
С выбором привычки определились, теперь следует прояснить, для чего нужна нам эта привычка.
Привычка «доброго утра»
необходима нам, потому что:
— Ранний подъем увеличивает день, есть возможность раздвинуть временные рамки и сделать больше дел.
— Современный человек мало двигается. Зарядка, ходьба или бег решает эту проблему. Ведь все мы знаем: движение – жизнь!
— Контрастный душ придает бодрость и состояние легкости.
— О важности правильного питания не нужно рассказывать. Все понимают, что мы сами являемся продуктом нашего питания. Мы – то, что употребляем в пищу.
Все эти компоненты составляют наше здоровье, долголетие, хорошее настроение и работоспособность.
И так, мы хотим выработать и воспитать в себе привычку «доброго утра» и определились, для чего нам нужна эта привычка.
Все начинается с принятия решения. Решение принято, составлен план действий. И сейчас главное – не отойти от плана, сделать первый шаг, закрепить его, повторить на второй день. И так 21 день. Возможно, сначала будет трудно, но нужно помнить о цели. А цель – улучшение уровня нашей жизни. Если придерживаться плана пару дней, а потом пропустить из-за лени или из каких-то других соображений, то нужно начинать плясать, как говорит народная мудрость, от печки, то есть все сначала.
Пройдет время, и мы будем делать запланированное на автомате, сознание само будет подталкивать нас к действию.
Однако когда привычка сформировалась, важно ее закрепить. И продолжать регулярно выполнять необходимые процедуры без поблажек к себе, при любом самочувствии уверенно идти к поставленной цели.
Все мы клянемся себе начать новую жизнь с понедельника. Или даже завтра. Не выполняем, а потом ругаем себя, печалимся из-за отсутствия силы воли. А если поступить иначе?
Просто решить попробовать – без самоедства. Сказать себе, что если не понравится, то брошу это занятие. Но может, эти действия станут со временем частью нас и нашей жизни. А чтобы это узнать, нужно сделать первый шаг, нужно попробовать.
Для большей мотивации можно использовать лист бумаги с планом конкретных действий – что и когда предстоит выполнять. Сделано – поставить плюс, не выполнено – минус. Это будет наглядно и действенно. Проходит время, наш организм без нашего участия понимает, что все, что нами делается, полезно. И вот тогда формируется правильная привычка. И приходит удовольствие от выполнения конкретных действий.
Если этого не произошло – честно скажите себе: я не смог, или мне это не подходит, мне это не интересно, мне это не принесло никакой пользы. Но сделать выводы нужно не после первых дней, а хотя бы после месяца занятий. Все равно прилагаются большие усилия, поэтому, нужно подождать, не бросать, а продолжать выполнять конкретные действия, чтобы по истечении какого-то времени определиться с выводами.
При этом постоянно напоминайте себе о важности и полезности ваших действий и хвалите себя за активность, силу воли и прилагаемые усилия.
Когда человек втягивается, входит в режим появляются первые положительные результаты. А когда есть результаты, появляется стимул продолжать, не бросать начатое. Вот тогда и сформировывается привычка. Именно благодаря постоянному и систематичному выполнению определенных действий. И благодаря новым, выработанным и воспитанным привычкам, мы совершенствуемся и развиваемся, что и является самой главной и основной нашей задачей. Вырабатывая хорошие привычки, мы становимся более целеустремленными, настойчивыми, и достигаем большего в жизни.
Моя программа «доброго утра»
По рождению я – сова, а по жизни – жаворонок. Разве так бывает, спросите Вы. Бывает! Я вспоминаю, как хотелось спать, когда дети были маленькие, множество проблем и большая нагрузка на работе. Но! Мне на подсознательном уровне всегда было жалко времени, потраченного на сон. Одно дело – время полноценного сна, когда организму нужен отдых и восстановление сил. А другое дело – время, когда мы долго не можем заснуть, решаем различные проблемы, ведем диалоги с представляемым собеседником. А утром, проснувшись, валяемся в постели, даем себе еще время поспать. В голове – обрывки фраз и мыслей – этакий калейдоскоп без начала и конца. В результате, чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.
С этим нужно было что-то делать. На выручку пришли книги о самосовершенствовании и главное, понимание того, что нужно менять образ жизни.
Следует сказать, что я всегда была дружна с физической культурой. Именно, с физической культурой, а не со спортом. Занятия нужны были для поддержания себя в форме. У меня была выработана стойкая привычка — делать зарядку. В этом большую роль играет семья.
Помню, сразу после родов, когда приходила ко мне мама, первое, что она спрашивала – сделала ли я зарядку. Ну, какая зарядка? Ребенок плакал целую ночь, и я не сомкнула глаз. Знаете, какой был ответ? – Нечего себя жалеть, все дети плачут, и из тебя две не будет. Моя мама приходила посидеть с внуком, чтобы я сделала зарядку! С тех времен у меня воспиталась привычка не жалеть себя. А еще привычка повторять мамины поговорки. Например, поговорка «глаза страшатся – руки делают», «две из тебя не будет» — лейтмотив моей жизни. Или вот эта поговорка: «светил бы месяц, а звезды и не нужны» — о выборе главного и важного, на котором следует сконцентрироваться в данной ситуации.
Элементы йоги, бодифлэкс, бассейн (в те времена, когда он еще работал в нашем городе), тренажеры, группа здоровья – все это варьировалось у меня. Подросшие сыновья всегда делали со мной утреннюю зарядку, старший сын занимался подводным плаваньем, а младший – вольной борьбой и плаваньем. Все это я веду к тому, что правильные привычки зарождаются в семье в младшем возрасте. А потом уже дело каждого – поддерживать эти привычки или отказаться от них.
Два года назад я купила себе машину, и как результат – стала меньше ходить пешком. И вот здесь пришло решение – нужно бегать по утрам. Бегать я не стала, но три километра каждое утро обязательно прохожу быстрым шагом. К этому я пришла не сразу. Сначала мне нужны были соратники. Они появились в лице родственников, затем – соседей. Мы стали ходить по вечерам. Но это были прогулки, которые не устраивали меня. Во-первых, два-три человека – это уже коллектив, и обязательное общение на животрепещущие темы. Во-вторых, у каждого свой темп, приходилось подстраиваться, то есть ходить медленно. В-третьих, была привязка по времени – нужно собраться вместе, приходилось ждать кого-то. Но начало было положено, сделан первый шаг, а это – самое главное. Мы ходили, потом бросали — у кого-то не было настроения, у кого-то – времени. Причин было много.
И вот пришло понимание того, что нужно что-то менять.
Я пришла к выводу:
— быстрой ходьбой нужно продолжать заниматься
— перенести это занятие на утро
— определиться с маршрутом
— не быть привязанной ни ко времени, ни к моим «коллегам» по здоровому образу жизни.
Сначала было дискомфортно идти одной, но привычка выработалась, и мне уже все равно – кто что подумает или скажет, мне нужно выполнить определенные действия, и я их выполняю. Со временем выработался и самый оптимальный маршрут. В нашем небольшом городе районы разбросаны и привязаны к расположению шахт, и поэтому, можно быстро дойти до окраины каждого района. Я и воспользовалась этим преимуществом. Многие жители облюбовали себе дорогу, идущую от нашего района к маленькому поселку. Машины проезжают редко, относительно чистый воздух, и поэтому я называю эту дорогу дорогой здоровья – здесь бегают, ходят быстрым шагом, выгуливают домашних питомцев.
Я высчитала расстояние маршрута – полтора километра в одну сторону плюс полтора — в обратную. И того – три километра. Неплохо!
Следующий шаг — определение со временем. Я решила, что только ходьбы для меня мало, и обязательно нужно продолжать делать зарядку. Подкорректировав упражнения, я остановилась на сосудистой гимнастике, так как здоровый человек – это здоровые сосуды. Плохо, конечно же, что это понимание не пришло значительно раньше! Но будем плясать от того, что имеем.
Так как эта полезная привычка у меня уже сформирована, и мне не нужна дополнительная мотивация, то я экономлю время на походах в тренажерные залы, и занимаюсь сама. Время утреннего подъема пришлось подкорректировать:
5.40 – звонит будильник, но я уже просыпаюсь раньше – опять же выработана привычка — вставать в одно время.
6.00 – выход из дома
6.50 – возвращение домой после пробежки
6.50 – 7.20 – зарядка, затем прохладный душ
7.30 — 8.00 – приготовление на завтрак овощного салата и овсяной каши с изюмом и сам завтрак.
8.00 – я готова к рабочему дню. А дальше – в зависимости от распорядка дня: к девяти часам иду на работу на каникулах, если учебный год – к десяти, а в некоторые дни – к двенадцати часам.
Вот такая у меня привычка доброго утра.
А еще сюда входит выработанная привычка все фотографировать. Но не фотоаппаратом, а взглядом. Мы часто не замечаем, как пробегает мимо нас жизнь. Мы видим летящие пушинки одуванчиков и удивляемся, а когда же они цвели? Не успело прийти лето, как уже осень. Только родились дети, а уже у них у самих семьи, и они сами родители. Только-только была сочная зеленая травка, а уже пришло увядание в природе.
Прийти к этой привычке мне помогли задания для родителей в детском саду, куда ходили наши дети. Было, например, такое задание – пойти в парк и посмотреть, как желтеют листья на деревьях, с какой стороны дерева листья еще зеленые, а с какой – ярко-желтые. Какими прилагательными можно описать цвет этих листьев. Послушать, как шуршат листья.
Эти задания помогали улучшить взаимоотношение с детьми, родители проводили больше времени со своими чадами. И такие задания были важны не только для детей, но и для родителей, которые постоянно спешат, постоянно решают какие-то проблемы, и не успевают оглянуться вокруг и понять: жизнь прекрасна и удивительна, и нужно ценить каждое мгновение.
Какие же мгновения я запечатлела во время утренней пробежки?
Давайте посмотрим!
(Нужно уточнить, что в этот день я вышла раньше – в 5.30, чтобы спокойно фотографировать, и чтобы в кадр не попадали люди, ведь не каждому это понравится, мне, например, не понравилось бы).
Я выхожу из дому, вокруг чисто и ухоженно
Возле дома цветут чайные розы
У подъезда любуюсь неприхотливыми цветами
Во дворе еще нет людей, но скоро здесь будет водоворот. Дальше я иду тенистой аллеей.
Выходу на «дорогу спорта» и вижу легкое небо и воздушное облачко
Я замечаю метелки придорожной травы и цветущие кусты шиповника
Каждый год я иду на английский, бросаю курить и начинаю новую жизнь, заканчиваю пить пиво/водку. Каждый год. Знакомо?
Я не хочу в этой статье затрагивать психологические аспекты воспитания привычки. Лучше почитать книги по психологии. Например (знаете хороший пример — напишите, поставлю ссылку на Вас). Можно еще прочесть пост Полины Рычаловой . Сэкономите время.
А я покажу вам путь и инструменты, которыми пользовался и пользуюсь сам. Расскажу с какими трудностями столкнулся и какой подход оказался интересней.
Чтобы чему-то себя научить, нужно это начать делать. Приучить себя ложиться спать до 12 можно только через дисциплину и повторение. Так воспитывается привычка. Хорошая или плохая. Вот как я это делал.
Первое, что мне понадобилось — увидеть историю моих попыток и понять, почему получилось или не получилось. Для этого я использовал инструмент в виде таблички экселя.
Пример выше — реальная рабочая таблица. Заносить каждый день в неё данные было утомительно. Я либо забывал это сделать, либо было не до этого. Воспитывать привычку заносить данные не входило в мои планы. И в итоге я отказался от файла.
Неудачными оказались попытки напоминаний. Они не работали, так как ставились на определённое время. Назло врагам, в это время я был занят. Такое негибкое планирование только раздражало всплывающими окошками. Поэтому все напоминания, такие как, выпить воды, лечь спать без экранов и др., я удалил. Заодно запретил вывод оповещений.
Я выбрал три главные привычки, которые хочу воспитать: просыпать до 7 утра, ложиться до 12 и читать каждый день. Никаких напоминаний — они постоянно в голове. При мысли о чтении я ниразу не сел читать. Это оказался ещё один провал. Я обвинял себя в лени, неспособности сделать такие простые вещи. И, найдя оправдание в тонкой душевной организации, я оставил попытки воспитать в себе что-то хорошее.
Но время шло и постоянные перекосы в плане времени тревожили все больше. Когда я вставал на работу в 11 утра, стало понятно — пора менять подход. Помощь я нашёл в телефоне. Раз уж приходится постоянно с ним возиться, то пусть эта возня будет полезной.
Я нашёл программы, которые помогают воспитывать привычки. Выбрал четыре: Way of Life , Strides , Momentum , Habit List . Все платные. Загрузил в них одинаковый список привычек. И месяц исследовал возможности, которые кроются за красочными интерфейсами. Остановился на Habit List. Стоит 4 $.
Понравилась своей простотой. Нет сложной аналитики по привычкам и нудных настроек. Написал привычку и жми кнопку, когда сделал. На главном экране сразу видно, сколько раз ты отлынивал.
Привычка ставится на каждый день, на конкретный день недели и на количество раз в неделю (например, 3 раза в неделю не есть глазированный сырок).
Статистика лежит в заведеной привычке. По календарю виден прогресс. Самый интересный — в процентах. Так понимаешь, в порядке ты или нет:) У каждой привычки свой прогресс. Общего нет. Есть кнопка «сбросить данные».
Настройки просты, как пять копеек. Набрали привычку, поставили периодичность и делать ли напоминание.
На остальные приложения не стал тратить время и удалил. Мой результат за два месяца на скриншоте выше. Как вы видите, особого прогресса в воспитании привычек я не достиг. Знаете почему? Кто в комментах ответит правильно или близко к этому, подарю книгу «Развитие Силы Воли»
P. S. Кофе стал пить редко. И с водой получилось — позже опишу хинт, как пить по 2 (5, 8) литра в день.
«Я получил образование абсолютно бесплатно в библиотеке» . Эти слова Рея Брэдбери обрели новую актуальность в наши дни высоких технологий и Интернета. В сети ежедневно появляются тонны информации, в том числе и обучающих материалов. Мы уверены, что самообразование может открыть двери перед любым человеком, который стремится к своей цели. Главное – не лениться и узнавать что-то новое каждый день. Осталось дело за малым – воспитать в себе привычку учиться.
Воспитание новой привычки – как начало новой жизни, иногда приходится наступить на свой привычных график и ход вещей, чтобы стать лучше. И в данном случае речь идет не только об учебе, а о формировании любой новой привычки.
Для начала, хорошо обоснуйте зачем вам новая привычка. Желательно в письменном виде. Запишите все то, что даст вам самообразование, какие возможности перед вами откроются? Так вы будете четко осознавать, что эта привычка нужна именно ВАМ, а не семье, сотрудникам или боссу.
Любая привычка формируется по правилу четырех П: полезно, постепенно, последовательно, постоянно.
Следующим шагом составляем план формирования привычки.
ПОЛЕЗНО:
— Что учим?
— Как учим? (список литературы, ресурсов, где можно практиковаться)
— Какие навыки хотим получить в результате?
ПОСТЕПЕННО:
— Как часто занимаемся? Идеальный вариант – уделять обучению хотя бы 30 минут в день. Современный человек даже в соцсетях проводит больше времени, так что выделить пол часа на полезную привычку не составит большого труда.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО:
— Составляем график обучения (теория, практика, самостоятельное применение)
— Обозначаем для себя временные рамки! Вот это самое важное. Доказано, что записанные цели достигаются гораздо чаще. Так что ставьте точное время, к которому вы хотите получить тот или иной навык.
ПОСТОЯННО:
Это правило касается непосредственно выполнения плана и достижения цели. Никогда не отступайте от намеченного плана. Мотивируйте себя для каждого этапа и воспитывайте выдержку и силу воли.
Для себя я выделила еще один необходимый пункт формирования привычки – ПОДДЕРЖКА.
Было бы неплохо, если бы ваша семья поддержала ваши начинания и учились вместе с вами (не обязательно в той же сфере). Или же вы можете начать вести блог и писать о своих достижениях в сеть. Онлайн единомышленники тоже помогают. Да и сдаться на глазах у всех интернет пользователей будет уже стыдно.
Об этом говорим с Вадимом Крыловым, врачом-эндокринологом, диетологом, создателем авторской программы питания .
Жертвы любви
Александр Мельников, «АиФ»: Почему мы так любим сладкое?
Вадим Крылов: Всё дело в привычке. Ребёнок рождается без любви к сладкому, жареному, без любви к фастфуду. Он сначала пьёт несладкое материнское молоко, потом ему дают прикорм - тоже молоко, творожок несладкий, пюре овощные и фруктовые без сахара. И он всё это нормально поглощает. Потом в его меню добавляют кашу, и мама думает: как же он её будет несладкой есть? Потом другие продукты вводят, и в них добавляют сахар, сахар, сахар… А ведь он, по сути, не нужен. Без него продукты только полезнее. Так и формируются вкус и пищевые привычки. Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад - не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски, поведут съесть какой-нибудь гамбургер... Ещё мамы и особенно бабушки очень беспокоятся, что ребёнок недоедает, и закармливают его. Хорошо известен случай, когда в Подольске мама раскормила сына до 450 кг. Его обследовали, искали причину такого ожирения, и оказалось, что его мама перекармливала - из-за любви.
- Но со временем ребёнок сам может столкнуться с вредными продуктами - в школе, даже в детском саду.
Если он воспитан в семье, где не переедают, занимаются спортом, имеют много других интересов, то в таких случаях он всё равно будет выбирать полезное. Попробует сладости, но они вряд ли станут его любимыми продуктами.
Вторая натура
- А как вырабатывать полезные пищевые привычки?
Для начала надо создавать среду, которая уберегала бы от всяких соблазнов. Пример из бизнеса: крупные компании традиционно для сотрудников предоставляли в офисах чай, кофе, печенье, конфеты. И всё это съедалось. Но сегодня они меняют политику - предлагают фрукты. Это гораздо полезнее. И почему так не сделать дома? Вместо сладостей держать дома фрукты. Распространите это правило на холодильник, заполните его только полезными продуктами (см. инфографику). Вы будете есть то, что в нём, и не станете каждый раз бегать за колбасой или сосиской в магазин.
- Будут ли такие привычки устойчивыми?
Сначала это может вызывать неприятие, но со временем станет для вас привычкой. Приходя в магазин, вы будете почти автоматически выбирать те продукты, которые нужны, а случайно попробовав фастфуд, испытаете только дискомфорт. Такой тяжёлой и неприятной покажется вам эта пища - ведь организм уже привык к другой. Крайне важно создать такую среду дома, если у вас есть дети. Пусть они с раннего возраста не приобретают вредных привычек. И это будет самым настоящим проявлением любви к ним. Ведь это пойдёт на пользу в отличие от перекармливания.
Сейчас Великий пост - это удобное время для формирования правильных привычек питания. Но многие лишь набирают вес в это время. Дело в том, что в пост едят очень много углеводистой пищи (каши, картофель, хлеб, сладости), от которой полнеют, плюс любят жареные блюда (они вкуснее) и пьют компоты и морсы, в которых много сахара. Всё это готовят из постных компонентов, но еда получается очень калорийной и неполезной. На деле надо потреблять больше свежих овощей и фруктов. Каши и прочие продукты, богатые углеводами, можно есть только в первой половине дня, так они не способствуют ожирению. После можно добавить запрещённые в пост, но полезные продукты. Если делать всё это осознанно, понимая, что вы нацелены на формирование правильных пищевых привычек, то всё получится.
