Современные девушки и женщины, стремясь избавиться от лишнего веса, ищут, как подобрать диету или питание, чтобы похудение было быстрым и неголодным. Для этого стоит изучить большое количество предлагаемых вариантов сброса лишних килограммов, выбрать эффективный по состоянию здоровья и возможным ограничениям. Для подбора можно обратиться за помощью к диетологам или самостоятельно рассчитать все нюансы.

Что такое персональная диета

Каждый человек индивидуален, поэтому диета, которая может подойти одному, не всегда будет эффективна у другого . Оптимально пользоваться персональным планом похудения, разрабатываемым диетологами при личном посещении. Можно воспользоваться и онлайн-ресурсами, которые помогут в вопросе, как выбрать диету, но будут более усредненными. При разработке персонального плана похудения нужно учесть такие факторы:

• состояние здоровья – потому что многие методики имеют противопоказания больным с сахарным диабетом, болезнями желудка и ЖКТ;
• физическая нагрузка – этот фактор влияет на расчет калорийности, помогает избежать истощения и переедания;
• возраст, пол – влияют на скорость обменных процессов и количество потребляемых калорий (мужчины едят больше женщин);
• пищевые привычки – если постоянно есть нелюбимую пищу, это не приведет к должному результату, а прием нравящихся продуктов даст заметный эффект;
• группа крови – фактор, ставший популярным в последние годы, влияет на рекомендации по принимаемым продуктам (люди с первой группой могут есть мясо, со второй – злаки, третьей – «кочевническую» пищу, четвертой – любую пищу).

Определение нормы веса

Перед тем, как подобрать диету, нужно выяснить, сколько в организме лишних кг, и какая норма веса для него существует. Есть несколько вариантов расчета:

1. Формула Брока – Рост - 100 см, с поправками для астеников минус 10%, для гиперстеников плюс 10%.
2. Индекс массы тела – вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Нормой считается 19-23 до 35 лет и 20-26 старше этого возраста. Выше или ниже – анорексия или ожирение.
3. Формула Брока-Бругша – (рост - 100) - (рост - 100):10 для женщин и делим на 20 (вместо 10) для мужчин.
4. Формула Поттона – (Рост - 100) - 10%.
5. Формула Лоренца – (Рост - 100) - (Рост - 150):2.

Расчет суточной нормы калорий­

Чтобы правильно рассчитать диету для похудения, нужно определить, сколько калорий в день разрешается потреблять. Все формулы учитывают текущий вес тела, поэтому от полученного числа следует отнять примерно 500 ккал, чтобы начать худеть. Пример расчетов по формуле Маффина-Джеора, которая подсчитывает затраты калорий в день человеком:

• мужчины – вес в кг *9,99 плюс рост в см* 6,25 минус возраст *4,92 плюс 5;
• для женщин формула отличается последним параметром – вместо плюс 5 нужно отнять 161;
• норма умножается на коэффициент физических нагрузок – от 1,2 для сидячей работы до 1,9 при тяжелой физической работе.

Как подобрать себе диету

Чтобы не омрачить результат от похудения, подбор рациона­ должен стать важным шагом на пути к стройной фигуре. Есть несколько полезных правил, как подобрать питание:

• откажитесь от методик при проблемах со здоровьем;
• не садитесь на методики часто, лучше займитесь физическими упражнениями;
• определите количество лишних кг и поставьте цель сброса с временными рамками;
• правильно выходите из режима;
• не выбирайте тип похудения, обещающий сбросить 10 кг за неделю – это невозможно;
• для потери 1-3 кг выбирайте 7-14-дневную методику с углеводами, клетчаткой, овощами, фруктами;
• при 3-10 лишних кг сядьте на 14-30-дневную методику с включением углеводов, правильных жиров, белков;
• если лишнего веса больше 10 кг, соблюдайте тип питания, как и при 3-10, но делайте недельную паузу после каждого месяца похудения.

Онлайн

Благодаря интернету сегодня составить программу питания можно, не выходя из дома . Это делается в интернете. Большинство сайтов-калькуляторов помогают девушкам узнать, как онлайн подобрать диету. Они предлагают выбрать количество лишних кг и период, за который они готовы их потерять. Некоторые учитывают возраст, пол и физическую активность для выдачи более точного результата. К примеру, для потери 5 кг за 2 недели можно сесть на яичную методику, Мадлен Жеста или белковую с витаминами.

Самостоятельно

Если вы не доверяете онлайн-конструкторам, то составить рацион питания можно индивидуально. Вот несколько полезных советов:

• поставить цель – избавиться от жира, определенного количества кг;
• рассчитать норму потребления калорий;
• выяснить необходимое суточное количество белков, жиров, углеводов;
• выбрать здоровые продукты, составить с ними ежедневное меню;
• вести дневник питания, записывать результаты.

Какую диету выбрать для похудения

Для желающих похудеть проще будет подобрать диету по параметрам текущего веса, желаемого результата и вкусовым пристрастиям. Существует огромное количество примеров сброса лишнего веса, начиная от простых разгрузочных дней и монодиет, заканчивая сложными планами с подсчетами количества съеденного, ограничивающих рацион, обладающих строгим распорядком приема пищи. Подобрать план по сбросу лишних кг можно из нижеследующих примеров.

Простая

Вариантом быстрого и простого похудения станет разгрузочный день. На нем можно на выбор есть яблоки, кефир, яйца, апельсины или бананы. Если объединить моноразгрузочные дни, получится простая диета Шесть лепестков, хорошо влияющая на организм:

• первый день – 300-500 г отварной или запеченной рыбы без соли, но со специями и зеленью, зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода;
• овощи – капуста, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, немного масла;
• курица – отварная, тушеная, запеченная, с приправами и зеленью;
• каши – овсянка, гречка, рис, пророщенные зерна, отруби, квас;
• нежирный творог, натуральный йогурт, молоко, кефир;
• кусочки фруктов – грейпфруты, свежие яблоки, киви.

Быстрая

Как подобрать диету для быстрого похудения, посоветуют следующие варианты и методы рациона питания:

1. Трехдневная методика: первый – томатный сок, рис; второй – кефир, творог; третий – чай с лимоном, отварное мясо, легкий салат.
2. Любимая – монодиета на 6 дней. В каждый из дней разрешено есть только один из продуктов: яйца, творог, куриное филе, рис, картошку, яблоки.
3. Кефирная – каждый день выпивается 1,5 л кефира, дополняясь одним из продуктов – отварная курица, отварная телятина, рыба низкой жирности, овощи с фруктами, минеральная вода.
4. Чередование питьевых дней с фруктовыми, овощными и белковыми.

Легкая­

Вариантами быстрого и легкого похудения специалисты называют методики, которые не являются голодными, но сбалансированными по приему БЖУ и калорийности. Примерами являются:

1. Куриная – каждый день допустима только отварная курица, с крупами, фруктами, овощами.
2. Апельсиновая или Магги – в день можно съедать по килограмму апельсинов и по 2 яйца.
3. Программа 21 – сытная методика, помогающая сбросить до 10 кг за 3 недели. На завтрак разрешена овсянка с фруктами, омлет, сырники, на второй завтрак – йогурт, яйца, на перекус – запеченное яблоко, ягоды. На обед можно есть суп, рагу с курицей, полдник – фрукты, орехи, ужин – отварное мясо и винегрет.

Низкокалорийная

Простой вариант похудения – низкокалорийная методика. Можно подобрать ее из следующих вариантов:

• рисовая – есть по стакану риса в день, залитого водой на ночь, без варки;
• соковая – на протяжении недели питаться соками из овощей, фруктов, можно делать смузи;
• геркулесовая – 5 дней на овсянке;
• капустная или другая овощная – продолжается до 5 дней, используется раз в год.

Самые популярные варианты диет

Как подобрать популярную диету – такой вопрос интересует многих женщин, потому что такие виды похудения часто обсуждаются на форумах или среди коллег. За счет их популярности и разработки диетологами или известными людьми очень много людей соблюдает их способы и достигает успехов. Из примеров популярных методик можно выделить Дюкановскую, Кремлевскую, Протасовскую, Елены Малышевой, Аткинса.

По Дюкану

Француз Пьер Дюкан разработал эту белковую методику с целью приучить людей к здоровому питанию. В ее основе 4 этапа:

1. Атака – длится до 10 дней, в каждый из которых уходит до 1 кг. Рацион состоит из белков с небольшим добавлением отрубей, бульонов, большого количества воды.
2. Круиз – длится от двух до четырех недель, к употреблению белков прибавляются овощи. Потеря килограммов – по одному за неделю.
3. Закрепление – начинается по достижении идеального веса. Один сброшенный килограмм закрепляется 10 днями. Разрешены крупы, сыр, макароны и сладости, но в небольших количествах.
4. Стабилизация – этот этап может продолжаться всю жизнь. Питаться можно, как раньше, но с ограничениями вредной еды, плюс раз в день устраивать белковый разгрузочный день.

Минус 60 Екатерины Миримановой

Как подобрать рацион для похудения, волнует многих людей, обладающих лишними килограммами. Популярным вариантом является план, разработанный Екатериной Миримановой. Методика содержит правила:

• четкий настрой, сокращение порций;
• в первую неделю заменяйте большие тарелки малыми, плюс при каждом приеме пищи заполняйте их наполовину фруктами и овощами;
• на завтрак можно все, что угодно, кроме молочного шоколада;
• в первые блюда на мясном бульоне нельзя класть картошку, до 14 часов можно съесть ложку сметаны;
• дополнять обед фруктами – подойдет ананас, киви, арбуз, цитрусовые, сливы, чернослив;
• ужинать нужно до 18 часов – положено съедать 100 г мяса без гарнира или гречку с овощами, либо кисломолочный напиток с фруктами;
• за 3 ч до сна можно выпить йогурт.

Диета Малышевой­

Известный врач и телеведущая Елена Малышева разработала свою методику для эффективного похудения. Вот ее правила:

• разрешены фрукты, овощи, яйца, морепродукты, рыба, цельнозерновые каши, постное мясо, птица, маложирная молочая продукция;
• отказ от сладкого, жирного, соли;
• ограничения в приеме мучного, крахмалистого, картофеля, моркови, риса, свеклы, алкоголя;
• есть нужно малыми порциями с позитивным настроем – завтрак в 8 утра, второй завтрак – в 10, обед – 12-13, второй перекус – 16, ужин – 19.00.

Монодиета на гречке

Вариантом эффективной методики, которая подходит практически всем, становится похудение на гречке и кефире. Соблюдать ее можно от 1 до 14 дней, а потерять от 1 до 15 кг. Оптимально проводить ее дважды в год. Есть некоторые правила по соблюдению гречневой диеты:

• правильно приготовьте гречку – запарьте стакан крупы на ночь 1,5 стаканами кипятка, укутайте кастрюлю или используйте термос, не солите;
• дополнять кашу можно 1 л кефира или яблоками, которые нужно очистить от кожуры, в облегченном варианте – твердым сыром, зелеными овощами, отварной говядиной;
• не приправляйте кашу специями, соусами;
• утром ешьте кашу без ограничений, вечером – за 3-4 часа до сна;
• пить кефир можно за полчаса до или после приема пищи;
• помимо кефира, нужно выпивать 1,5 л воды в день

Кремлевская­

Этот вариант белковой методики длится 3 месяца, результатом чего становится потеря 7-15 кг и отсутствие чувства голода. Принцип состоит в подсчете баллов – 1 г углеводов равен 1 баллу. Для похудения допускается 40 баллов в день, а для поддержания результата – 60. Другие правила:

• мясо можно есть в неограниченном количестве;
• разрешено немного алкоголя;
• запрещены приправы и соусы, кроме зелени, имбиря, чеснока, лука, горчицы, хрена, перца;
• разрешены мясо, рыба, яйца, птица;
• запрет на белый хлеб, сахар, каши;
• для подсчета баллов можно пользоваться специальной таблицей.

Видео

Если официальный вопрос о том, как подобрать диету, остался вами невыясненным, посмотрите следующую подборку видеоматериалов. Из первого вы узнаете, как похудеть правильно, из уст диетолога. Он же посоветует оптимальную методику, которая плавно перейдет в здоровое питание и образ жизни. Из второго видео можно почерпнуть много нового и полезного о расчете калорий, подборе продуктов и снижении веса.

Диета или правильное питание – мнение диетолога

Как рассчитать правильное питание для похудения

Существует огромное множество диет, начиная от вполне безобидных и эффективных и заканчивая такими, которые рекомендуют питаться лишь воздухом. Мы расскажем о 17 самых популярных диетах, включая ограничительные диеты (ограничиваются калории или группы продуктов), диеты со сменой привычного времени и способа приема пищи и жесткие диеты, нацеленные на быстрое и резкое снижение веса. Обладая знаниями о всех диетах, вы сможете выбрать ту, которая подойдет вам.

Шаги

Часть 1

Ограничительные диеты

Попробуйте низкокалорийную диету. Это одна из самых простых диет. На такой диете вы просто уменьшаете количество потребляемых калорий. Чем меньше вы едите, тем быстрее худеете (но чем меньше калорий вы потребляете, тем это опаснее для организма). Мнение о том, что количество калорий прямо пропорционально снижению веса, является ошибочным.

• Преимущества . Все продукты разрешены, но их нужно есть в ограниченных количествах. По закону на всех продуктах должна быть этикетка с указанием пищевой ценности, а многие рестораны готовят низкокалорийные блюда, что облегчает задачу.
• Недостатки . Такая диета требует постоянных подсчетов и слежения за всей едой и напитками, хотя благодаря современным технологиям это стало проще. На жестких диетах вы будете понимать, что не наелись, и вы можете даже почувствовать тошноту и головокружение. Кроме того, будет сложно удержать вес после того, как вы закончите диету.
• Кому подойдет эта диета? Если вы твердо намерены худеть и готовы носить с собой карандаш и бумагу (или постоянно пользоваться приложением в смартфоне), эта диета может оказаться эффективной. Она подойдет тем, у кого мало денег и кто всегда занят. Это диета не для людей, которым нравится постоянно перекусывать и кто не станет фиксировать каждый съеденный кусок.

1. Присмотритесь к безуглеводной диете. Такая диета приведет к быстрой потере веса, но она подойдет далеко не всем. При таком питании человек потребляет большое количество белка и жира (жир полезен для организма - по крайней мере, так считают сторонники диеты Аткинса). Тем, кто сидит на безуглеводной диете, можно есть мясо, сыр, яйца, овощи, фрукты и многие другие продукты в больших количествах. Считается, что в случаях, когда у организма нет угеводов, которые можно было бы сжечь, он переходит в состояние кетоза и начинает сжигать жиры (поэтому так важно есть продукты, в которых содержатся жиры).

   • Преимущества . Придерживаться такой диеты довольно легко, и вам можно будет есть множество разных жирных блюд (мясо, сыр и т.д.), которые запрещаются другими диетами. Ограничения по калориям нет, поэтому если вы все делаете правильно, вы не будете чувствовать голод.
   • Недостатки . В первые две недели многим людям становится плохо, однако это состояние быстро проходит, и после люди чувствуют себя более энергичными, здоровыми, а вес начинает снижаться. Запрещено большое количество продуктов, а это означает, что ограничивать себя будет сложно. Еда также может быстро надоесть, особенно если вы не очень любите готовить.
   • Кому подойдет эта диета? Если вы хорошо готовите (или умеете обращаться с грилем), вам будет гораздо проще. Эта диета вам понравится, если вы непривередливы в еде и готовы есть одно и то же несколько раз в день. Но если вы сладкоежка и не любите мясо, придерживаться такой диеты вам будет, мягко говоря, трудно.
     • Существует диета, похожая на диету Аткинса (или безуглеводную диету). Она ограничивает определенные углеводы и насыщенные жиры. Из-за особенностей такой системы питания придерживаться ее может быть сложно, но многим она нравится, поскольку некоторые углеводы, особенно во второй фазе, есть разрешено.

2. Поэкспериментируйте с диетой с низким содержанием жиров. Вам нужно будет обращать внимание не на количество углеводов или калорий, а на жиры. Диеты с небольшим содержанием жиров могут быть опасны, поскольку организму не будет хватать необходимых ему жирных кислот. Единственные жиры, которые вредны, - это трансжиры. В жирах содержится больше калорий, чем в белке и углеводах, поэтому, ограничивая употребление жиров, вы понижаете общий калораж.

   • Преимущества . Придерживаться такой диеты довольно просто. Можно есть много овощей и фруктов. У многих производителей есть специальные нежирные варианты обычных продуктов, а жирная еда вредна даже тем, у кого нет лишнего веса. Избегайте конфет, пирогов, сыра, красного мяса.
   • Недостатки . Главный минус этой диеты заключается в том, что низкое содержание жира не гарантирует низкого содержания сахара или соли, а это тоже очень плохо. Некоторые жиры полезны для организма, и вполне возможно, что ваш организм будет требовать простых углеводов, чтобы восполнить недостататок в пище.
   • Кому подойдет эта диета? Решитесь на эту диету, если вы любите фрукты, овощи, злаки и нежирное мясо. Эта диета не для вас, если вы любите сыр и мясо, не хотите строго следовать правилам или стремитесь похудеть быстро.

3. Станьте веганом или вегетарианцем . Вегетарианская диета предполагает исключение из рациона мяса. Веганы не едят все продукты животного происхождения, включая яйца, молоко и др. Существует несколько разновидностей вегетарианства, от флекситарианцев, которые изредка употребляют мясо, до пескетарианцев, которые едят рыбу, и ово-вегетарианцев, которые не отказываются от яиц. В целом, такой рацион будет низкокалорийным, с небольшим содержанием жира и насыщенным питательными веществами.

   Попробуйте посидеть на диете, в основе которой лежит гликемический индекс. Гликемический индекс - это научно обоснованная система, которая определяет, какие продукты вызывают скачки сахара в крови и насколько сильные. Чем выше индекс (от 1 до 100), тем меньше вам подходит этот продукт. Такая диета предписывает ограничить употребление продуктов, которые резко повышают содержание сахара, поскольку эти колебания способствуют откладыванию жира, усилению аппетита и приводят к набору веса. Основу этой диеты составляют сложные углеводы, злаки, некоторые фрукты и овощи.

   • Преимущества . Эта диета позволяет предупредить развитие диабета и сердечные приступы. Вам можно будет есть все группы продуктов, то есть то, что захотите и когда захотите, при условии, что у продуктов будет низкий гликемический индекс.
   • Недостатки . Эта диета нелогична, птому что одни фрукты можно есть, а другие - нет (что еще интереснее, перезревший банан имеет более высокий гликемический индекс, чем недозревший). Из-за этого сидеть на этой диете может быть сложно. Кроме того, реакция организма на продукты меняется каждый день, поэтому отследить эффективность диеты будет сложно.
   • Кому подойдет эта диета? Начните питаться по такой системе, если вы хотите худеть медленно и при этом ожидаете выработать пищевые привычки на длительный срок. Эта диета вам не подходит, если вам нужен быстрый результат и способ удобно оценивать прогресс.

4. Изучите средиземноморскую диету. Главное в этой диете - есть простые и свежие продукты. Она основана на рационе жителей южной Италии и Греции, которые едят большое количество фруктов, овощей, оливкового масла, немодифицированных молочных продуктов, орехов и очень мало красного мяса. Люди в этих регионах редко заболевают раком, диабетом; среди них мало полных людей, и у немногих бывают сердечные приступы.

   • Преимущества . Эта диета не ограничивает употребление определенных групп продуктов, хотя есть запрет на фаст-фуд. Рекомендуется есть сложные углеводы (например, злаки - то есть то, что полезно для всех), а время от времени можно даже выпивать бокал красного вина. Средиземноморская диета благоприятно сказывается на здоровье, и придерживаться ее просто, если вы умеете принимать ответственные решения в отношении пищи.
   • Недостатки . Снижение веса не будет быстрым. Вполне возможно, что внешне вы даже не увидите разницы. Поскольку разрешено практически все, вы можете позволить себе что-то, что на самом деле полезным не будет. Кроме того, горсть орехов - это хорошо, а вот целая банка - уже нет. Иногда бывает сложно понять, как питаться правильно.
   • Кому подойдет эта диета? Попробуйте эту диету, если хотите укрепить здоровье в целом (а не резко похудеть) и любите простую чистую еду. Не выбирайте эту диету, если вам нужно быстро сбросить килограммы, если вы не готовите (замороженные полуфабрикаты плохо вписываются в среднеземноморскую диету) и если у вас ограничен бюджет.

5. Присмотритесь к диете палео. Эта диета разрешает есть продукты, которые были доступны древним людям: нежирное мясо, рыба, фрукты, некрахмалистые овощи, орехи и яйца. В этой диете нет молочных и переработанных продуктов, не говоря уже о крахмалистых овощах (например, картошка). Этот способ питания позволит вам понизить уровень сахара в крови, а это будет полезно для здоровья.

   Ознакомьтесь с системой Weight Watchers ("диета весонаблюдателей") и подобными программами. Есть целый ряд программ для похудения, где подробно описаны все блюда, предусмотрены встречи единомышленников и включены специальные тексты, которые будут поддерживать ваш боевой дух. Большинство блюд низкокалорийно, но есть и исключения.

   • Преимущества . Все уже сделано за вас. Некоторые программы даже предусматривают доставку ингредиентов на дом. Если вы будете точно следовать программе, вы не сможете ничего испортить. Кроме того, вы познакомитесь с большим количеством людей, которые будут заниматься тем же, что и вы.
   • Недостатки . Вам нужно будет есть только ту еду, которая будет указана в программе. Это не касается Weight Watchers, потому что там важно подсчитывать баллы (а это может быть сложно, особенно в ресторанах). За каждую программу также нужно платить деньги.
   • Кому подойдет эта диета? Вам понравится эта система, если вы любите, когда для вас уже все подготовлено, а от вас не требуется никаких действий. Она также подойдет людям, которых вдохновляют другие худеющие и кому нравится посещать встречи единомышленников. Если же вы предпочитаете готовить самостоятельно и выбирать игредиенты, такая програма будет вас чрезмерно ограничивать.

6. Решитесь на диету по типу крови. В основе этой диеты лежит мысль о том, что людям следует есть лишь те продукты, которые подходят лично их организму, что, в свою очередь, определяется типом крови. Людям с первой группой крови стоит есть больше белка (например, морепродуктов и мяса). Людям со второй группой крови подходит соя, зерновые культуры, овощи и не подходит красное мясо. Людям с третьей группой следует ограничивать употребление кукурузы, пшеницы, чечевицы, помидоров и арахиса и есть побольше молочных продуктов и мяса. Тем, у кого четвертая группа крови, нужно отдавать предпочтение тофу, морепродуктам, молочным продуктам и зелени.

   Часть 2

   Диеты со сменой режима питания

   1. Опробуйте на себе краткосрочное голодание. Такая система питания предполагает прием пищи только в назначенное время или голод на протяжении определенного количества часов. Одни люди отказываются от еды на сутки, другие едят, допустим, лишь с обеденного времени до 6 вечера. Считается, что если в желудке нет пищи, которую можно было бы переварить, организм начинает использовать жировые запасы, благодаря чему человек худеет.

      • Преимущества . Голодание приведет к потере веса, но лишь потому, что вы будете есть меньше. Такой способ питания требует минимальных затрат (нет еды - нет расходов), и вы сможете добиться быстрых результатов, если у вас много лишнего веса.
      • Недостатки . Это очень нездоровая диета. Крайне важно делать все правильно, потому что организму нужна пища для того, чтобы функционировать. Как минимум, вы будете чувствовать себя уставшим, раздраженным. Возможно, вас будет тошнить. Кроме того, вам потребуется железная воля, чтобы отказываться от еды.
      • Кому подойдет эта диета? Если вам нужно похудеть быстро и вы готовы следить за тем, когда вам нельзя есть, попробуйте эту диету. Но если вы любите находиться в коллективе и придерживаться заведенного порядка, эта система питания не для вас.

   2. Устраивайте разгрузочные и загрузочные дни. Многие диетологи поддерживают эту идею: несколько дней в неделю следует придерживаться низкокалорийной диеты, несколько дней - есть как обычно, а один день делать загрузочным (то есть съедать больше, чем обычно). Это не даст организму привыкнуть и войти в режим сохранения энергии.

      • Преимущества . В этой диете нет запрещенных продуктов, зато есть день, когда вы можете смело позволить себе лишнего. Не нужно есть по часам - достаточно помнить, какой сегодня день.
      • Недостатки . Необходимо считать калории, а это неудобно. Кроме того, в загрузочный день тоже есть ограничения - если вы хотите добиться результатов, съесть 30 брауни не получится.
      • Кому подойдет эта диета? Большинство исследователей сходится во мнении, что эта диета имеет право на существование при условии, что человек все делает верно. Если вы хотите существенно похудеть, ешьте побольше фруктов, овощей, нежирного мяса и злаков ежедневно , вне зависимости от того, какой у вас сегодня день. Если вам интересно, как работает организм, вам понравится эта диета. Но помните о своих слабостях - очень просто забыть о необходимости считать калории и начать есть то, что нравится.

   3. Попробуйте трехчасовую диету. В соответствии с этой диетой, есть следует каждые три часа, чтобы поддерживать нужный уровень метаболизма. Если этого не делать, организм перейдет в режим голодания. Ешьте маленькими порциями, но чаще, и делайте перекусы на 100 калорий между основными приемами пищи. Не ешьте за три часа до отхода ко сну.

      Поэкспериментируйте с диетой Беверли Хиллс. В этой диете важно не то, что вы едите, а как и с чем. Правильное сочетание способствует пищеварению, благодаря чему организм выводит ненужные вещества, а не откладывает их в жир. Создатели диеты утверждают, что вы сможете потерять до 7 килограммов за первую 35-дневную фазу.

      • Преимущества . Нет ограничений по калориям и группам продуктов, как и нет контроля над размерами порций, хотя в это сложно поверить. Вам не придется ничего считать, кроме времени. Диета поощряет употребление фруктов и овощей, а это приносит пользу организму.
      • Недостатки . У этой диеты нет научного обоснования, и в самом начале вам нужно будет есть только фрукты, а это никак не может быть полезным. Правила местами противоречивы и непонятны (употребляйте белок лишь после того, как съедите белок; после того, как съедите один вид фруктов, переходите к другому).
      • Кому подойдет эта диета? Эту диету стоит попробовать тем, кто уже сидел на всевозможных диетах и так ничего и не добился. Вполне возможно, что ваш организм отреагирует на смену интервалов питания. Диета также подойдет тем, кто не любит ограничивать себя в еде и в размере порций. Если вы готовы потратить деньи, можете купить книги, диски и план питания. Не приступайте к диете, если вы не настроены серьезно, потому что на такой диете худеть не так просто .

   Часть 3

   Жесткие диеты

   1. Устройте чистку организма. Эту диету часто называют лимонным детоксом или диетой на кленовом сиропе. Диета состоит исключительно из жидкостей. В начале идет подготовительная фаза из трех дней, затем фаза лимонной воды, а затем заключительная фаза. В подготовительную и заключительную фазу можно пить фруктовые, овощные соки, а также бульон. В основную фазу разрешается только напиток из воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца.

      Пейте только соки. Диета предполагает только употребление некоторых овощных и фруктовых соков, то есть это еще одна "жидкая" диета, хотя она более полезна, чем детокс, о котором шла речь выше. Некоторые исследования (хотя и не все) доказали, что такая система способствует снижению количества случаев рака, болезни Альцгеймера и заболеваний сердца. Тем не менее, до сих пор ведутся споры о целесообразности этой диеты.

      Попробуйте диету из щей. Диета рассчитана на 7 дней. Следует начинать со щей и постепенно вводить в рацион другие продукты. Сначала можно добавить немного фруктов, затем овощей, потом мясо, злаки и т.д. Целью этой диеты является быстрое похудение. Сторонники этой системы питания заявляют, что за неделю можно потерять до 5 килограммов.

      • Преимущества . Если вы выберете эту диету, вы похудеете (как минимум, сначала). Больше здесь не о чем говорить, не считая того, что щи обойдутся вам дешево.
      • Недостатки . Эту диету сложно назвать полезной и здоровой, и после того, как вы похудеете, вполне возможно, что вы снова наберете вес. Очень сложно питаться лишь супом в первый день, и уже на следующий день вам вряд ли захочется есть его снова.
      • Кому подойдет эта диета? Выбирайте эту диету только в том случае, если вы уже все перепробовали (не считая "жидких" диет). Она сильно ограничивает, и придерживаться ее сложно, поэтому вам следует иметь твердое намерение победить, чтобы довести все до конца.

   2. Попробуйте диету с куриным супом. Эта диета очень проста: йогурт, апельсиновый сок, цельнозерновые булочки, сыр рикотта, сливовый сок и/или обезжиренное молоко на завтрак, а затем в течение дня лишь куриный суп.

Всего разработано около сорока тысяч разнообразных методов снижения веса. Низкокалорийные диеты, сбалансированные, несбалансированные, ограничивающие, с низким и высоким содержанием жира, белков и углеводов, а также диеты, основанные на психологическом воздействии на .

Такое разнообразие приводит к выводу, что оптимального варианта питания для всех сразу, не существует, а есть лишь определенные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты.

Один и тот же режим питания одному человеку может нанести непоправимый вред, а другого возвратить к полноценной жизни. Методы потери веса и все их варианты имеют одну общую основу: потреблять пищи следует гораздо меньше по объему, чем требует организм. Чем меньше количество калорий, тем выше гарантия положительного результата .

Следует помнить, что каждый человек индивидуален и обладает именно ему присущим обменом веществ, который очень влияет на эффективность и результативность диеты. Если организм затрачивает большее количество калорий, чем в него поступает, человек получает отличные результаты даже от небольшого ограничения в пище. Это самое главное правило потери веса, потому что не существует такой диеты, при которой можно сбросить вес, получая калории с пищей и абсолютно не затрачивая никакой .

Выбор диеты

Диету не следует воспринимать, как волшебное средство. Необходимо скептически посмотреть на нее относительно своих привычек и вкусов, особенностей образа жизни и связанных с этим психологических и физических нагрузок.

Самое главное, чтобы диета была здоровой. Организм должен получать все нужные микроэлементы в необходимых пропорциях. Действительно эффективная диета исключает недостаток в рационе питания каких-либо видов продуктов.

Выбирая ускоренную диету, необходимо понимать, что полученный результат, возможно, обрадует, но будет не долгим. Как правило, такие диеты предполагают рацион питания, которого невозможно будет придерживаться в течение длительного времени, а, следовательно, и на продолжительный результат не стоит рассчитывать. Оптимальный вариант питания должен быть таким, чтобы не составляло труда, придерживаться его всю жизнь.

Необходимо посоветоваться со специалистом по поводу понравившейся диеты, он оценит состояние вашего организма и наличие противопоказаний. Ведь при выборе диеты речь идет не только о красоте, но в первую очередь о здоровье.

При большом многообразии существующих диет, выбрать ту, которая принесет вам пользу, довольно непросто. Поэтому очень часто перед худеющими встает вопрос, какие есть диеты , с помощью которых можно похудеть быстро и эффективно.

Для того чтобы на него ответить, нужно понимать, какие цели вы преследуете. То есть, сколько конкретно килограмм вы хотите скинуть и в какие сроки.

Для того чтобы достичь максимального эффекта, ответьте для себя на несколько главных вопросов:

• Хотите ли вы похудеть быстро или больше заинтересованы в удержании веса? К сожалению, одновременно добиться и того, и другого очень сложно. Если вес будет уходить быстро, значит, и вернется он также легко.
  Если же вы предпочтете правильную систему питания, направленную на снижение веса, то результата вы будете ждать дольше. Однако и потерянные килограммы к вам не вернутся. Второй вариант, конечно, предпочтительнее.
• Есть ли у вас какое-то хроническое заболевание? Если да, то вам нужно выбирать такую систему питания, которая не будет противоречить основным принципам вашей лечебной диеты. При этом рекомендации врача перед использованием любой, выбранной вами диеты, обязательны.
• Какие продукты вы любите, а какие нет? При выборе диеты отдавайте предпочтения той, в состав которой входят любимые вами продукты. Вам будет легче ее придерживаться, соответственно, и результатов вы добьетесь быстрее и проще.

Желательно также, чтобы продукты, входящие в состав диеты, произрастали в той местности, где вы живете. Во-первых, их проще достать. Во-вторых, они лучше усваиваются и пользы приносят организму гораздо больше.

Это основные рекомендации. Помимо них, также обращайте внимание на сбалансированность выбранной вами диеты, особенно, если она длительная. Не забывайте, что здоровье – главнее всего. Также не стоит выбирать диеты по совету подруги или с помощью «сарафанного радио».

То, что идеально подошло одному человеку, может не подойти вам. Да и еще, лучшие диеты – не всегда самые сложные. Иногда на первый взгляд самая простая диета способна принести гораздо больше результата, чем популярная и новомодная система питания.

Эффективные диеты для похудения

К списку проверенных и хорошо зарекомендовавших себя популярных диет можно отнести:
1. . Ее длительность всего лишь пару недель, по истечении которых вы можете сбросить до 8 кг.
2. . Эта система питания позволит вам вернут стройность без изнуряющего чувства голода. Ее девиз – питайтесь вкусно и худейте!

3. Энерджи диету. Это модная на сегодняшний день диета основана на употреблении специальных коктейлей, способствующих похудению. Потеря веса в этом случае не такая быстрая, но зато вес стабилизируется надолго.

Придерживаться их несложно, зато в результате их применения вы можете довольно быстро скинуть пару-тройку килограмм и удержать вес на нужной отметке.

Не забывайте также и о том, что любые, даже самые простейшие диеты не будут эффективны без правильно подобранных физических нагрузок.

Наилучшим вариантом для вас станет - обращение к специалисту, который на основе всех анализов подберет индивидуальную программу.

А теперь узнаем, как правильно подобрать , чтобы похудеть и не навредить организму.

На основе каких данных составляется план диеты

Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, а главное - как можно быстрее, поэтому представительницы слабого пола предпочитают избегать посещение диетолога, считая это пустой тратой времени и денежных средств, в связи с чем, делают выбор в пользу самостоятельно разработанной схемы диеты, что является неверным.

Зачастую, такие эксперименты ни чем хорошим не заканчиваются, так как только профессионал знает, как устроен человеческий организм, и что необходимо делать для правильной потери лишнего веса.

Итак, вот те обязательные пункты, которые помогают подобрать правильную диету:

Для начала, необходим осмотр диетологом, затем грамотный специалист узнает о состоянии вашего здоровья, вплоть до мелочей. Не стоит что-то умалчивать, ведь каждая деталь важна при составлении индивидуальной схемы питания.

. Далее узнается вес, рост и индекс массы тела. Оценивается количество лишнего во всех областях (в килограммах и процентах), а также необходимы сведения о мышечной массе, общем содержании жидкости в организме и данные об уровне обмена веществ (в состоянии покоя).

. Затем специалисту просто необходимо знать о наличии каких-либо заболеваний и о способах их лечения. Если вы до посещения диетолога худели на основе самостоятельно составленных диет, вам необходимо подробно рассказать о том, как протекало похудение. Также высококвалифицированный специалист должен узнать, связан ли лишний вес с наследственной предрасположенностью.

Назначение всех необходимых анализов, на основе результатов которых формируется правильная индивидуальная диета.

---